split nogi

[...] gdyby wypadl jakis posilek 7. Przed snem IronTest 2caps + melatonina 1cap + ZMA 1cap http://www.nettyper.pdg.pl/iron/trening.png Planowalem robic FBW, jednak powracam do splita, czyli do tego co sie sprawdzilo rok temu ;-) do tego duza ilosc aerobow plus treningi bokserskie. Split treningowy: Pon: Klatka Piersiowa Wt: Plecy SR: Wolne CZW: [...]

Witam! ostatnio trenowałem metodą FBW, jednak przechodzę na split. czytałem wiele art. jednak mój plan skonstruowałem w oparciu głównie o te 2: 1. http://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html 2. http://www.sfd.pl/JAK_%C4%86WICZY%C4%86_POSZCZEG%C3%93LNE_PARTIE_MI%C4%98%C5%9ANIOWE-t415068.html Mój plan wygląda tak : Wtorek- klatka, [...]

Proszę o ocenę planu treningowego. Trening 4 razy w tygodniu - SPLIT ukierunkowany na zdobycie masy mięsniowej :) Poniedziałek – Nogi + Przedramie Nogi: - przysiady ze sztangą – 10,8,6=6 - suwnica – 10,8=8,6 - prostowanie nóg w siadzie – 10=10=8 - uginanie nóg w leżeniu – 10=10=8 - wspięcia na palce 20-15-12-10 Przedramie : - uginanie przedramion [...]

Witam. Trenuję systemem split 3x w tygodniu. Chciałbym nogi robić osobno, ponieważ ćwicząc je z barkami zaniedbywałem jedną z nich z powodu zmęczenia. Czy takie połączenia są możliwe 1.plecy+triceps+kaptury 2.klatka+biceps+barki 3.nogi pozdrawiam i czekam na odpowiedź i inne rozwiązania :)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 lata WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 2- 3lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD BICEPSU: - OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: - ****POMIARY [...]

Witam, piszę, gdyż wlaśnie zacząlem trenować splitem po półtoraletnim stosowaniu FBW i chciałbym wiedzieć, czy split ten jest dobry. Moim celem jest przybranie na masie, mam 15 lat, dlatego nie mam specjalnej diety, ale zdołałem zmusić mój organizm do znienawidzenia coli i chipsów i odżywiam się całkiem zdrowo. Jeśli chodzi o suple, biorę gainera [...]

Cześć. Przyszedł czas i na mnie, postanowiłem założyć dziennik treningowy przede wszystkim dla motywacji i pilnowania samego siebie i chciałbym, abyście pomagali i przelewali na mnie swoją wiedze%-) Coś o mnie Na imie mi Sebastian (nazwiska raczej nikt nie potrzebuje) mam 18lat skończone w kwietniu ćwiczę już jakiś czas, lecz tak zdrowo z dietą [...]

[...] historia na poczatek; Po PONAD rocznym okresie odpoczynku od silowni postanowilem powrocic do treningow, wczesniej jakies dwa lata cwiczylem stricte sylwetkowo i wylacznie splitem,obecnie zalozylem sobie dojscie do jak najwiekszych ciezarow w mc, przysiadzie,wl,wiosle totalny atak CUN lecz masa oczywiscie mile widziana. Stwierdzilem ,ze 3 [...]

Witam! zbliżam się do 12 miesiąca cyklu FBW. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu nowego planu, ew. modernizacji starego. Chciałbym pozostać przy FBW, jeżeli jednak uważacie, że split będzie korzystniejszy, to oczywiście zacznę ćwiczyć w taki sposób. nie mam po prostu pomysłu na ćwiczenia na niektóre partie z moim wyposażeniem... Aktualny plan - 3x [...]

[...] coś takiego http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Pomyślałem, że mógłbym spróbować. Jest to split, w którym ćwiczy się każdą partię 2x tygodniu. Trening wyglądałby tak: Poniedziałek - klata, barki, triceps * Wtorek - nogi, plecy, biceps Środa - wolne Czwartek - [...]

[...] 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Obecnie brak diety, ale w najbliższym czasie postaram się o jakąś. Mam pytanie odnośnie treningu. Jaki wybrać plan FBW, split czy może coś innego ? Z góry dziękuje za pomoc. Wstawię kilka zdjęć w następnym poście.

[...] siedzac 3x12 2. Odwrotne przysiady na Hack maszynie 3x12 3. Wykroki chodzone 2x15 Plecy: 1. MC 4x8 2. Przyciaganie linki wyciagu poziomego do brzucha 3x12 3 Sciaganie wyciagu gorego do karku 3x10 4. Szrugsy 3s Biceps: 1. Uginanie ze sztanga stojac 3x8 2. Uginanie chwyt mlotkowy 3x10 Jest to moj pierwszy split podwojnie dzielony. Dziekuje za pomoc

witam Panowie. Prosił bym o ocene planu treningowego (split). Wiek: 20 Staż: wczesniej trenowalem 2 lata ale zająłem się na poważnie muay thai Cel: zwiększenie masy mięśniowej Waga: 80kg, wzrost:178 Ćwiczył bym 3 razy w tyg (tj pon, sr, pt) Poniedziałek: Klatka + przedramię 1. Wyciskanie sztangi płasko: 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli skos [...]

[...] low carb , ale wysoka ilość tłuszczy na mnie źle działa z tego co zaobserwowałem. Także myślę że low fat z rotacja węgli byłoby idealnym rozwiązaniem. Trening to typowy split 2 razy tydzień ciężko/lekko do tego z czasem kompleksy metaboliczne jakaś tabata/hit , typowe aero na rowerku bądź biegi. Wszystko rozpisze niżej. Celem jest wygląd bo [...]

[...] low carb , ale wysoka ilość tłuszczy na mnie źle działa z tego co zaobserwowałem. Także myślę że low fat z rotacja węgli byłoby idealnym rozwiązaniem. Trening to typowy split 2 razy tydzień ciężko/lekko do tego z czasem kompleksy metaboliczne jakaś tabata/hit , typowe aero na rowerku bądź biegi. Wszystko rozpisze niżej. Celem jest wygląd bo [...]

Cześć, doszedłem do wniosku, że buduję znów masę :) Zrobiłem plan treningowy FBW 3x. Wcześniej miałem split 5dniowy.. Trochę ćwiczeń zmieniłem bo nie mam maszyn. Plan podzieliłem na 2 zestawy, A i B. Pn - A + Łydki i brzuch Śr - B + brzuch Pt - A + Łydki i brzuch A 1. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 10,10,8 2 .Barki: - [...]

1. Jaki zakres powtorzen najmniej obciaza uklad nerwowy. Wysoki 12-15. Czy niski 4-6. (Stosujac wysoki przewalimy duzo wiecej kg w calym treningu, ale wyciskac bedzie lzej) 2. Czy systemem treningowym, ktory najmniej obciaza cun jest SPLIT ? ( w FBW robimy kazda partie i czesciej ale nie zajezdzamy ich tak jak w splicie partia 1x w tyg) 3. Czy [...]

Witam, chciałbym się was poradzić co do treningu (Split 4-dniowy) i suplementacji, coś o mnie: Wiek 18 lat, 175 cm. 70 kg wagi (przed rokiem było jakieś 80 kg) staż ok. roku. Od jakiegoś miesiąca biorę stack kreatynowy Hi-Tec (10 form kreatyny) + białko izolat sojawit 85 z Olimpu, co do suplementacji opiszę dalej. TRENING Plecy + brzuch Klatka + [...]

Witam zacznę od tego iż trenowałem Splitem przez 4mc po przerwie długiej, przynosił on efekty jednak nigdy nie próbowałem FBW i chciałbym zobaczyć czy przyniesie większe efekty niż SPLIT. Oto plan jaki ułożyłem na masę. Dietę mam na masę i staram się ją utrzymywać jak najlepiej ale czasami to już chętniej bym to jedzenie sobie przez pępek wepchał. [...]

witam, chciałbym zmienić trening (po prostu cwicze dopiero 3 miesiace i testuje wszystkie mozliwości, efekty) dopiero się zapoznaje z siłownią. robiłem SPLIT 3x w tygodniu (klata/tric plecy/bic nogi/bary) ale nie zadawala mnie szczerze mowiac ten trening, w dodatku nie robilem cwiczen MC, przysiadow, wioslowania i podciagania na drążku... to był [...]